Внематочная беременность Упражнения для беременных

Ходьба при беременности

Ходьба во время беременности

Если вы привыкли следить за собой и поддерживаете свою физическую форму, то знаете, как это важно для хорошего самочувствия. А если вы забеременели, то должны понимать, что теперь это важно вдвойне, даже если никогда прежде не занимались спортом.

В период вынашивания ребенка всевозможные нагрузки на женский организм заметно возрастают. Не в последнюю очередь это касается нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную систему: сердце вынуждено перекачивать большие объемы крови, чем прежде, да и постепенно возрастающий вес никак не облегчает жизнь будущей мамы.

Чтобы чувствовать себя хорошо, рожать легко и восстанавливаться после родов быстро (в том числе, чтобы не набрать лишний вес, который потом очень тяжело согнать), вы должны не прекращать физическую активность в период беременности. В том случае, если прежде вы ее и не начинали, сейчас самое время задуматься об активном образе жизни. Прыжки с парашютом и горный слалом, пожалуй, следует отложить на перспективу. А вот ходьба подойдет абсолютно всем, поскольку это самый естественный из всех (наряду с бегом, но не такой интенсивный) вид физической активности для человека.

Ходить в период беременности полезно каждой женщине. Другое дело, как и сколько ходить. Если у вас нет противопоказаний, то вы вполне можете заняться спортивной ходьбой, начав с самого простого уровня сложности. И даже если вам по каким-то причинам запрещено заниматься спортом и физкультурой, то, скорее всего, понемногу ходить все равно можно и даже нужно. В любом случае целесообразность таких занятий, как и их допустимую интенсивность, следует обсудить со своим врачом. На всякий случай отметим, что при многоводии, при острых и обострении хронических заболеваний, повышенном тонусе матки, угрозе прерывания беременности, резко выраженном токсикозе и гестозе много ходить во время беременности нельзя.

Ходьба является отличным кардиостимулирующим занятием, что в период беременности очень важно. Это хорошая профилактика многих заболеваний и патологических состояний, к примеру, варикоза, что очень актуально для многих беременных. Также ходьба укрепляет стенки брюшной полости, что дает возможность благополучно выносить ребенка и помогает подготовиться к родам. Но для того чтобы обезопасить себя и получать от тренировок только пользу, следует придерживаться некоторых правил и выполнять некоторые рекомендации относительно ходьбы в период беременности:

  • Всегда начинайте ходьбу с небольшой разминки. Обопритесь о стену или перила для удержания равновесия и повращайте стопами, проделайте махи ногами вперед и в стороны и круговые движения руками.

    Ходьба во время беременности — это полезно!

    Оглавление

    Врачи-гинекологи сходяться во мнении: ходьба – отличный выбор нагрузки во время беременности для женщин, которые никогда не занимались спортом, а спортивным женщинам ходьба позволяет оставаться активными и снижает желание тренироваться в прежнем объеме.

    Программа: ходьба во время беременности

    Наша программа превращает обычную ходьбу из монотонных тренировок в увлекательный комплекс. Помните, независимо от вашего уровня будет очень правильным заменять дни или Сокращать время тренировок в соответствии с вашим самочувствием. Если вы решите увеличить продолжительность занятий, делайте это медленно.

    Вы уже во втором или третьем триместре? Начинайте тренироваться по программе, которая соответствует вашему уровню. Если до беременности вы не занимались спортом, советуем вам начать с первого уровня — для новичков.

    Беременным рекомендуется заниматься ходьбой в удобной спортивной обуви, начинать прогулки с легкой разминки.Ходьба во время беременности

    Перед каждым занятием уделите 2 минуты следующим упражнениям:

    ВРАЩЕНИЕ СТОПАМИ. Встаньте на одну ногу, обопритесь на стену или перила для поддержания равновесия. Немного согните свободную ногу в колене и вращайте стопой сначала по часовой, а потом против часовой стрелки (6-8 кругов в каждом направлении). Сменив ногу, совершите столько же повторов.

    МАХИ НОГОЙ. Встаньте на одну ногу, обопритесь на стену или перила для поддержания равновесия. Расслабленным движением свободной прямой ногой выполните махи вперед и назад от бедра. Повторите 10-20 раз. Совершите столько же повторов, сменив ногу.

    КРУГИ РУКАМИ. Встаньте прямо, руки вытяните вниз вдоль тела. Совершите круговое движение руками назад, повторите это движение ю раз. Затем выполните столько же «кругов» вперед.

    Когда закончите прогулку, в течение пяти минут потяните мышцы спины, плеч, бедер, бицепсы и икроножные мышцы. Вы можете выполнять растяжку в положении стоя, что даже обязательно при большом сроке.

    Беременность — не лучшее время, чтобы ставить рекорды, поэтому старайтесь контролировать интенсивность занятий.

    Даже во время самого напряженного момента тренировки вы должны быть способны поддерживать диалог: говорить спокойно, не задыхаясь, хотя, конечно, и не с легкостью.

    Ходьба во время беременности: уровень для начинающих (1 триместр)

    Ходьба во время беременностиВ данном случае важно постепенное привыкание к нагрузкам и стремление приучить себя к постоянным тренировкам.

    Начните тренироваться 3 дня в неделю, равномерно чередуя дни тренировок со свободными днями.

    Каждые 2 недели добавляйте еще один день занятий (по 5-10 минут), пока количество тренировок в неделю не достигнет 5.

    К 10-й неделе ваша программа должна выглядеть следующим образом:

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 15 минут

    Ходьба во время беременности: уровень для начинающих (2 триместр)

    Ходьба во время беременностиВо время второго триместра, когда энергия на пике, а токсикоз уходит, вы готовы перейти на 6-дневный график занятий.

    Добавляйте по нескольку минут к вашим привычным тренировкам каждые несколько дней.

    Выберите 2 дня, которые будут днями самых долгих прогулок. Постепенно увеличивайте время ходьбы в эти дни, добавляя по нескольку минут каждый день.

    В конце триместра ваша программа должна выглядеть следующим образом:

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 15 минут

    Ходьба во время беременности: уровень для начинающих (3 триместр)

    Ходьба во время беременностиСтарайтесь придерживаться 6-дневного графика. Но прислушивайтесь к самочувствию, будьте готовы уменьшить нагрузки, как только живот станет слишком большим.

    Старайтесь сохранять то же время для занятий, что и в конце второго триместра, но имейте в виду, что ваша скорость, а соответственно и расстояние, естественно должны уменьшиться.

    Разбейте занятия ходьбой на более короткие сессии длиной 10-15 минут, как только почувствуете, что это необходимо.

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 15 минут

    ВТОРНИК: ходьба 2 раза по 15 минут

    ЧЕТВЕРГ: ходьба 2 раза по 10 минут

    ПЯТНИЦА: ходьба 2 раза по 10 минут

    СУББОТА: ходьба 2 раза по 15 минут

    Ходьба во время беременности: средний уровень (1 триместр)

    Ходьба во время беременности

    Чем лучше была ваша спортивная форма до беременности, тем быстрее вы сможете достигнуть 5-6-дневного графика.

    Начните с занятий 4 раза в неделю, добавьте 5-й день после 4 или 5 недель. Сначала рекомендуется тренироваться по 15 минут. Затем увеличивайте время, добавляя по нескольку минут через день, чтобы время занятий достигло 20 и потом 30 минут.

    К 10 неделе ваши еженедельные занятия должны проходить по следующему графику:

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 25 минут

    ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 40 минут

    Ходьба во время беременности: средний уровень (2 триместр)

    Ходьба во время беременности

    Теперь, отлично подготовившись, вы готовы к тому, чтобы увеличивать время и даже скорость ваших прогулок. Однако не перенапрягайтесь и избегайте перегрева.

    Постепенно увеличивайте время прогулок (добавляя по несколько минут через день), доводя продолжительность занятий до 30 минут.

    Один-два раза в неделю, в зависимости от готовности, во время занятий, когда уже достаточно разогрелись, увеличивайте скорость на 10-15 минут.

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

    ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 25 минут

    Ходьба во время беременности: средний уровень (3 триместр)

    Ходьба во время беременности

    Скорость вашего движения и расстояния, которые вы проходите, теряют степень своей важности, уступая место регулярности занятий. Цель на данном этапе — сохранить то же время занятий без ущерба для вашего самочувствия.

    Будьте готовы уменьшать скорость и расстояние по мере увеличения срока беременности.

    Разбейте занятия на 2 или более интервала, если для вас это будет комфортнее.

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

    ВТОРНИК: ходьба 2 раза по 20 минут

    ЧЕТВЕРГ: ходьба 2 раза по 20 минут

    ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 25 минут

    Ходьба во время беременности: продвинутый уровень (1 триместр)

    Ходьба во время беременностиДаже если вы находитесь в отличной форме и преданы спорту, переход к менее интенсивной программе по спортивной ходьбе на время беременности — как раз то, что вам нужно.

    Начните с 6-дневного графика тренировок продолжительностью по 10-25 минут.

    После 1 недели добавляйте по нескольку минут в день, пока время занятий не достигнет 30 минут за сессию.

    К 10 неделе ваша программа должна выглядеть следующим образом:

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

    ЧЕТВЕРГ: ходьба 20 и 30 минут

    ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 25 минут

    Ходьба во время беременности: продвинутый уровень (2 триместр)

    Ходьба во время беременностиЕсли вы чувствуете себя хорошо и следите за самочувствием, то сейчас возможно Увеличить продолжительность занятий, а пару дней в неделю дополнить прогулки периодами ускорений.

    Продолжайте наращивать продолжительность вашей субботней прогулки, пока она не достигнет 60 минут.

    Добавляйте минуты к более коротким тренировкам, чтобы они в итоге составили максимум 40 минут каждый из 4-х дней (не считая субботы).

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

    ЧЕТВЕРГ: ходьба 30 и 40 минут

    ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 40 минут

    Ходьба во время беременности: продвинутый уровень (3 триместр)

    Ходьба во время беременности

    Главное сейчас — хорошее самочувствие, отложите планы по увеличению нагрузок и сфокусируйтесь на регулярности. Так вы быстрее вернетесь к привычному темпу занятий после родов. Продолжайте заниматься 6 дней в неделю.

    Переключитесь на одинаковые по продолжительности прогулки и разделите их на более короткие сессии, как только почувствуете необходимость в этом.

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

    ВТОРНИК: ходьба 20 и 25 минут

    ЧЕТВЕРГ: ходьба 2 раза по 30 минут

    ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 30 минут

    Ходьба во время беременности

    Ходьба во время беременности

    Беременность — это счастливое время для большинства женщин и прекрасный опыт для будущих мам. Это также время, когда женщине нужно сосредоточиться на будущем и быть физически и психически здоровой.

    Хотя большинство упражнений являются слишком напряженными для беременных, ходьба — это одно из упражнений, которое легко осуществить, причем не потребуется абсолютно никакого оборудования или специального планирования. Все, что понадобиться, так это пара хороших и удобных ботинок для улицы и приемлемая погода для прогулки.

    Зачем ходить во время беременности? Действительно ли это необходимо?

    Нет, но прогулки определенно имеют слишком много преимуществ во время беременности, которые трудно игнорировать.

    1. Физическая подготовленность. Ходьба делает физически выносливой. Это полноценная тренировка, которая одновременно оздоравливает сердечно-сосудистую систему и тонизирует мышцы.

    2. Здоровый малыш. Ходьба держит лишний вес под контролем, а также тонизирует мышцы живота. Оптимальный вес беременной поможет ребенку иметь здоровый вес при рождении (не больше и не меньше нормы).

    3. Снижен риск развития диабета. Поскольку поддерживается вес тела, то и снижается риск развития диабета при беременности.

    4. Понижен риск увеличения артериального давления во время беременности. Ходьба помогает поддерживать вес и снижает уровень холестерина и, следовательно, артериального давления.

    5. Стресс является частью беременности. Винят в этом гормоны. Беременная женщина подвергается высоким перепадам настроения, от счастья и радости до тревоги и депрессии. Ходьба, как и любые другие упражнения, способствует выработке эндорфинов и поднимает настроение, особенно в те дни, когда женщина чувствует себя чрезвычайно плохо.

    6. Повышает шансы нормальной беременности. Прогулки во время беременности увеличивают гибкость тела и тонизируют мышцы бедер — отличный способ быстрее и легче родить (по сравнению с женщинами, которые не делают вообще никаких упражнений и прогулок).

    Этот последний пункт является одним из самых лучших аргументов за ходьбу во время беременности!

    Боли живота во время беременности: при ходьбе боль внизу в животе

    К не акушерской группе можно отнести боли, связанные с растяжением связок, поддерживающих матку, желудочно-кишечным трактом, с перенапряжением мышц брюшного пресса, так же возможно это какое-то хирургическое заболевание (например, с аппендицитом).

    Чаще всего у беременных встречаются боли в животе: боль низа живота периодическая, возникающая в основном при ходьбе боль внизу живота, боль в боках или другая – у каждого все очень индивидуально. Беременная может чувствовать тянущую боль, очень похожую на ту как перед менструацией, возможны ощущение напряжения, дискомфорта.

    Все эти боли в своем большинстве считаются нормой при беременности. Как только оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке матки, то она начинает расти и растягиваться.

    Как правило, эти ощущения незаметны, и многие женщины их совсем не чувствуют. Поэтому если боли вдруг острые и сильные – не следует считать их нормой и необходимо срочно обратиться к врачу!

    На протяжении всей беременности матка значительно увеличивается в размерах. Связки, которые поддерживают ее, растягиваются и испытывают очень сильное напряжение.

    Когда происходит перенапряжение связок, тогда и могут возникнуть боли в животе, резкая боль в животе при ходьбе, боли при резких движениях, при кашле и поднятии тяжести. При таких болях обычно бывает достаточно просто принять сидячее или лежачее положение.

    Спокойный отдых должен облегчить не приятные симптомы. Если же в положении сидя облегчение так и не наступило, попытайтесь встать на колени и опереться на локти или перегнуться вперед через мягкую спинку кресла или дивана.

    Вставать необходимо очень медленно. Это должно помочь, так как мышцы получают время, чтобы постараться приспособиться и удерживать тело при изменении положения. Постарайтесь также, постепенно поднимаясь, отодвинуть таз слегка назад.

    Ещё можно попробовать согнуть ноги в коленях и прижать их к растущему животику или лечь на бок, положив не большую подушку под живот, а вторую между ног. Очень помогает расслабиться теплая ванна (обязательно тёплая, но не в коем случае не горячая!).

    Гинекологи часто рекомендуют носить пояс для поддержания животика, эластичный бинт или чаще всего бандаж для беременных, который способствует снятию нагрузки с мышц живота. Участковый врач даст рекомендации индивидуально по подбору бандажа.

    Однако если вы заметите, что боль усиливается, когда вы особенно активны (быстро прошлись до остановки, с усилием занимаетесь физическими упражнениями), обязательно снизьте темп и посмотрите, станет ли лучше.

    Затем, если вы почувствуете себя намного легче, постепенно, не спешите, без резких движений повышайте нагрузку, чтобы определить приемлемый для вас уровень.

    Если вы ощущаете хоть малейшие боли в области лобковой кости, то это может быть расхождение лобкового симфиза – состояние, связанное с нарушениями работы связок таза. Если вы чувствуете, что причина болей именно в этом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Ходьба во время беременности

    Что можно делать, чтобы оставаться в форме до и после беременности? Ходить — ответите вы и будете правы.

    Ходьба во время беременности подходит всем: и активной спортсменке, и женщине, далекой от спорта, но желающей поддержиавть хорошую форму ради своего здоровья и здоровья будущего малыша.

    Ходьба во время беременности – это полезно!

    Врачи-гинекологи сходяться во мнении: ходьба – отличный выбор нагрузки во время беременности для женщин, которые никогда не занимались спортом, а спортивным женщинам ходьба позволяет оставаться активными и снижает желание тренироваться в прежнем объеме.

    Программа: ходьба во время беременности

    Наша программа превращает обычную ходьбу из монотонных тренировок в увлекательный комплекс. Помните, независимо от вашего уровня будет очень правильным заменять дни или Сокращать время тренировок в соответствии с вашим самочувствием. Если вы решите увеличить продолжительность занятий, делайте это медленно.

    Вы уже во втором или третьем триместре? Начинайте тренироваться по программе, которая соответствует вашему уровню. Если до беременности вы не занимались спортом, советуем вам начать с первого уровня – для новичков.

    Беременным рекомендуется заниматься ходьбой в удобной спортивной обуви, начинать прогулки с легкой разминки.Ходьба во время беременности

    Перед каждым занятием уделите 2 минуты следующим упражнениям:

    ВРАЩЕНИЕ СТОПАМИ. Встаньте на одну ногу, обопритесь на стену или перила для поддержания равновесия. Немного согните свободную ногу в колене и вращайте стопой сначала по часовой, а потом против часовой стрелки (6-8 кругов в каждом направлении). Сменив ногу, совершите столько же повторов.

    МАХИ НОГОЙ. Встаньте на одну ногу, обопритесь на стену или перила для поддержания равновесия. Расслабленным движением свободной прямой ногой выполните махи вперед и назад от бедра. Повторите 10-20 раз. Совершите столько же повторов, сменив ногу.

    КРУГИ РУКАМИ. Встаньте прямо, руки вытяните вниз вдоль тела. Совершите круговое движение руками назад, повторите это движение ю раз. Затем выполните столько же «кругов» вперед.

    Когда закончите прогулку, в течение пяти минут потяните мышцы спины, плеч, бедер, бицепсы и икроножные мышцы. Вы можете выполнять растяжку в положении стоя, что даже обязательно при большом сроке.

    Беременность — не лучшее время, чтобы ставить рекорды, поэтому старайтесь контролировать интенсивность занятий.

    Даже во время самого напряженного момента тренировки вы должны быть способны поддерживать диалог: говорить спокойно, не задыхаясь, хотя, конечно, и не с легкостью.

    Ходьба во время беременности: уровень для начинающих (1 триместр)

    Ходьба во время беременностиВ данном случае важно постепенное привыкание к нагрузкам и стремление приучить себя к постоянным тренировкам.

    Начните тренироваться 3 дня в неделю, равномерно чередуя дни тренировок со свободными днями.

    Каждые 2 недели добавляйте еще один день занятий (по 5-10 минут), пока количество тренировок в неделю не достигнет 5.

    К 10-й неделе ваша программа должна выглядеть следующим образом:

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 15 минут

    Ходьба во время беременности: уровень для начинающих (2 триместр)

    Ходьба во время беременностиВо время второго триместра, когда энергия на пике, а токсикоз уходит, вы готовы перейти на 6-дневный график занятий.

    Добавляйте по нескольку минут к вашим привычным тренировкам каждые несколько дней.

    Выберите 2 дня, которые будут днями самых долгих прогулок. Постепенно увеличивайте время ходьбы в эти дни, добавляя по нескольку минут каждый день.

    В конце триместра ваша программа должна выглядеть следующим образом:

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 15 минут

    Ходьба во время беременности: уровень для начинающих (3 триместр)

    Ходьба во время беременностиСтарайтесь придерживаться 6-дневного графика. Но прислушивайтесь к самочувствию, будьте готовы уменьшить нагрузки, как только живот станет слишком большим.

    Старайтесь сохранять то же время для занятий, что и в конце второго триместра, но имейте в виду, что ваша скорость, а соответственно и расстояние, естественно должны уменьшиться.

    Разбейте занятия ходьбой на более короткие сессии длиной 10-15 минут, как только почувствуете, что это необходимо.

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 15 минут

    ВТОРНИК: ходьба 2 раза по 15 минут

    ЧЕТВЕРГ: ходьба 2 раза по 10 минут

    ПЯТНИЦА: ходьба 2 раза по 10 минут

    СУББОТА: ходьба 2 раза по 15 минут

    Ходьба во время беременности: средний уровень (1 триместр)

    Ходьба во время беременности

    Чем лучше была ваша спортивная форма до беременности, тем быстрее вы сможете достигнуть 5-6-дневного графика.

    Начните с занятий 4 раза в неделю, добавьте 5-й день после 4 или 5 недель. Сначала рекомендуется тренироваться по 15 минут. Затем увеличивайте время, добавляя по нескольку минут через день, чтобы время занятий достигло 20 и потом 30 минут.

    К 10 неделе ваши еженедельные занятия должны проходить по следующему графику:

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 25 минут

    ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 40 минут

    Ходьба во время беременности: средний уровень (2 триместр)

    Ходьба во время беременности

    Теперь, отлично подготовившись, вы готовы к тому, чтобы увеличивать время и даже скорость ваших прогулок. Однако не перенапрягайтесь и избегайте перегрева.

    Постепенно увеличивайте время прогулок (добавляя по несколько минут через день), доводя продолжительность занятий до 30 минут.

    Один-два раза в неделю, в зависимости от готовности, во время занятий, когда уже достаточно разогрелись, увеличивайте скорость на 10-15 минут.

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

    ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 25 минут

    Ходьба во время беременности: средний уровень (3 триместр)

    Ходьба во время беременности

    Скорость вашего движения и расстояния, которые вы проходите, теряют степень своей важности, уступая место регулярности занятий. Цель на данном этапе — сохранить то же время занятий без ущерба для вашего самочувствия.

    Будьте готовы уменьшать скорость и расстояние по мере увеличения срока беременности.

    Разбейте занятия на 2 или более интервала, если для вас это будет комфортнее.

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

    ВТОРНИК: ходьба 2 раза по 20 минут

    ЧЕТВЕРГ: ходьба 2 раза по 20 минут

    ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 25 минут

    Ходьба во время беременности: продвинутый уровень (1 триместр)

    Ходьба во время беременностиДаже если вы находитесь в отличной форме и преданы спорту, переход к менее интенсивной программе по спортивной ходьбе на время беременности — как раз то, что вам нужно.

    Начните с 6-дневного графика тренировок продолжительностью по 10-25 минут.

    После 1 недели добавляйте по нескольку минут в день, пока время занятий не достигнет 30 минут за сессию.

    К 10 неделе ваша программа должна выглядеть следующим образом:

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

    ЧЕТВЕРГ: ходьба 20 и 30 минут

    ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 25 минут

    Ходьба во время беременности: продвинутый уровень (2 триместр)

    Ходьба во время беременностиЕсли вы чувствуете себя хорошо и следите за самочувствием, то сейчас возможно Увеличить продолжительность занятий, а пару дней в неделю дополнить прогулки периодами ускорений.

    Продолжайте наращивать продолжительность вашей субботней прогулки, пока она не достигнет 60 минут.

    Добавляйте минуты к более коротким тренировкам, чтобы они в итоге составили максимум 40 минут каждый из 4-х дней (не считая субботы).

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

    ЧЕТВЕРГ: ходьба 30 и 40 минут

    ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 40 минут

    Ходьба во время беременности: продвинутый уровень (3 триместр)

    Ходьба во время беременности

    Главное сейчас — хорошее самочувствие, отложите планы по увеличению нагрузок и сфокусируйтесь на регулярности. Так вы быстрее вернетесь к привычному темпу занятий после родов. Продолжайте заниматься 6 дней в неделю.

    Переключитесь на одинаковые по продолжительности прогулки и разделите их на более короткие сессии, как только почувствуете необходимость в этом.

    ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

    ВТОРНИК: ходьба 20 и 25 минут

    ЧЕТВЕРГ: ходьба 2 раза по 30 минут

    ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 30 минут

    По материалам:

    Http://beremennost. net/khodba-pri-beremennosti

    Http://stroiniashka. ru/publ/52-1-0-1019

    Http://o-kroha. com/preimushhestva-hodbyi-vo-vremya-beremennosti/

    Http://rasteniya-lecarstvennie. ru/2160-boli-zhivota-vo-vremya-beremennosti-pri-hodbe-bol-vnizu-v-zhivote. html

    Http://www. baby. ru/blogs/post/6106468-4851635/