Как забеременеть Упражнения для беременных

Упражнения Кегеля после родов

Все физические упражнения, безусловно, положительно влияют на обмен веществ и мышечный тонус, позволяя организму быстрее восстановиться.

Эти упражнения носят название – упражнения Кегеля, их эффект давно доказан не одним поколением женщин.

  • «Паузы». При мочеиспускании задержите и снова отпустите поток мочи в течение пяти раз. Как только вы научитесь управлять этими мышцами, без участия других мышц, у вас начнет получаться следующее упражнение.
  • «Сжимания». Сожмите и расслабьте мышцы таза. Можно увеличивать или уменьшать частоту и силу сжиманий.
  • «Фиксирование». Мышцы влагалища сжать, через пять секунд отпустить. Проделать это упражнение в течение 10 раз. Время фиксации постепенно наращивайте.
  • «Лифт». Самое сложное из этих упражнений, но эффект — потрясающий. Влагалище представляет собою полую трубку из мышц, состоящих из нескольких «этажей». Постарайтесь постепенно напрягать и расслаблять каждый «этаж», двигаясь сначала вверх, а затем вниз. Выполните упражнение «фиксирование» между «подъемами» вверх и вниз.
  • «Шторм». Поочередно сокращайте мышцы тазового дна по направлению спереди назад, и наоборот.
  • Оригинальность упражнений Кегеля в том, что вы их можете выполнять в каком угодно месте и в удобное для вас время абсолютно незаметно для окружающих: на прогулках, стоя в очереди, при езде на автомобиле и т. д. Сделайте эти упражнения регулярной частью ваших ежедневных занятий, и вы будете приятно удивлены результатами.

    Упражнение Кегеля для женщин: рекомендации как выполнять с фото и видео

    Многие девушки знают о том, что существует упражнение Кегеля для женщин, помогающее поддерживать в тонусе интимные мышцы. Однако о том, как правильно выполнять весь комплекс такой гимнастики, знают немногие. Инструкции с фото и схемами, а также видео помогут научиться самостоятельно тренироваться и поддерживать свое здоровье в отличном состоянии.

    Показания к выполнению: кому помогут тренировки по Кегелю

    В качестве профилактической меры комплекс гимнастики для укрепления мышц тазового дна Врачи рекомендуют делать каждой девушке вне зависимости от наличия беременности.

    Однако дамам, планирующим рождение ребенка, тренировки будут показаны вдвойне. Повысив тонус и эластичность мышц тазового дна, будущая мать облегчит процесс родов и для себя, и для ребенка, и сможет предотвратить вероятность разрывов мышц промежности, очень болезненных в послеродовой период.

    Лечебными показаниями к выполнению системы Кегеля являются следующие состояния:

    • Опущение стенок влагалища;
    • Недержание мочи, в том числе после родов;
    • Ослабление мышц тазового дна после родового акта.

    Гимнастика при беременности и после родов

    Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях могут быть полезны и во время беременности, и после родов, помогая пережить это важное, но болезненное событие максимально подготовленной и расслабленной.

    Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видео

    Гимнастика выполняется лежа на коврике – это основное положение при начале тренировок. В дальнейшем, научившись правильной технике, базовые упражнения по сокращению и расслаблению мышц можно будет выполнять в повседневной жизни, не отвлекаясь от чтения книги или просмотра телевизора.

    При регулярном выполнении упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут:

    • Привести в тонус мышцы промежности как до, так и после родов;
    • Восстановиться матке до предродового состояния;
    • Вернуть эластичность тканям, пережившим сильное растяжение во время родового акта.

    Упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или видео-инструкцией разобраться будет гораздо проще:

    Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видео

    Перед выполнением гимнастики нужно обязательно уточнить у своего врача, можно ли начать делать упражнения или необходимо подождать какое-то время, дав организму возможность оправиться от стресса.

    Кроме того, гинеколог может посоветовать, как лучше приступить к комплексу и с чего начать делать упражнения Кегеля для женщин. В домашних условиях не стоит забывать и про видео уроки.

    Комплекс для борьбы с недержанием мочи

    Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи могут стать очень продуктивным методом для избавления от этого неприятного состояния. При условии освоения правильной техники выполнения гимнастики можно избежать оперативного вмешательства и тяжелых последствий консервативного лечения, самостоятельно поддерживая мышцы в тонусе.

    Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видео

    Вне зависимости от вида недержания и причин, которыми оно может быть вызвано (например, сильный стресс), упражнения при регулярном выполнении помогут забыть о таких проблемах. Выполнять при отсутствии противопоказаний их могут как беременные дамы, страдающие от ночного недержания, так и все остальные девушки с похожими расстройствами.

    Важно помнить, что нельзя приступать к комплексу в случае наличия таких противопоказаний, как:

    • Воспаление органов малого таза;
    • Онкологические заболевания;
    • Проблемы с сосудами в нижней половине тела.

    Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видеоЧтобы понять, насколько эффективными бывают упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, особенно — при недержании мочи, можно посмотреть видео с подробными инструкциями по выполнению:

    Также упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или картинками можно будет понять очень быстро:

    Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видео

    Как научиться тренироваться самой

    Если что-то не получается, нужно помнить о том, что квалифицированный врач-гинеколог или уролог смогут подсказать, как правильно освоить комплекс и проконсультировать по технике выполнения тренировок.

    Освоить упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут видео уроки: в интернете можно подобрать различные по длительности комплексы, где инструкторы подробно описывают каждый прием из комплекса, показывая, как выполнять его максимально полезно для организма.

    Научившись такой гимнастике, любая представительница прекрасного пола может быть спокойна – родить ребенка и восстановиться после этого ей будет гораздо легче, а с деликатными проблемами, подобными недержанию мочи, она, скорее всего, больше не столкнется.

    Упражнения Кегеля для женщин после родов, восстанавливаем фигуру

    Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видео

    Рождение ребенка – это, безусловно, естественный процесс. Конечно, даже после самых успешных родов женщина уже не будет выглядеть так, как прежде. Но если для этого поработать, то все получится и вернется на круги своя. Вернуть красивое тело можно за максимально короткое время. Восстанавливается фигура очень просто – через физические упражнения. Самым популярным методом являются упражнения кегеля для женщин после родов. Если все делать правильно и согласно инструкциям, то дело довольно быстро вернется в свою прежнюю форму, а может даже и станет лучше. Важно помнить о том, что быстрые физические упражнения можно делать лишь в том случае, если роды прошли успешно. Если же были надрезы промежности, или другие операции, после которых остались швы, тогда надо переждать, пока заживет. Обычно процесс ожидания занимает около двух месяцев.

    Если и беременность и роды прошли успешно, тогда можно заниматься физическими упражнениями и восстанавливать фигуру. Многие молодые мамы часто задаются вопросом, как выполнять правильно упражнения кегеля после родов. На самом деле все очень просто. Но первым делом надо получить одобрение от профессионального гинеколога. Если врач разрешит делать физические нагрузки, тогда можно приступать.

    Методы кегеля заключаются не только в физических нагрузках, но и в правильном питании, в прогулках на свежем воздухе и просто в здоровом образе жизни. Но, конечно, физические упражнения играют большую роль. Идеальное время для начальных нагрузок – месяц после родов. Начинать надо с самых простых упражнений, и лишь постепенно переходить на новые уровни. Многие упражнения для восстановления фигуры после родов кажутся простыми, и действительно, такими они и есть, надо только все правильно выполнять.

    Лучше всего приступать к выполнению физических нагрузок через полтора часа после еды. Вообще, подобные нагрузки нужны для того, чтобы укреплялись мышцы, и улучшался обмен веществ в организме. Не стоит делать упражнения в хаотичном порядке и только тогда, когда захочется. Существует специальный комплексный подход, который помогает задействовать различные группы мышц.

    Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видеоПервым делом женщинам рекомендуется тренировать мышцы ануса путем сжимания и расслабления. Очень важны тренировки, которые тренируют мышцы таза. Их могут выполнять даже беременные женщины. По словам специалистов, подобные упражнения помогают лучше перенести процесс беременности и более безопасно родить ребенка. Упражнения в этом плане совсем несложные, но, опять же, надо соблюдать весь комплекс занятий.

    Упражнения кегеля после родов – как выполнять

    Всего существует пять наиболее известных и популярных упражнений по кегелю, которые выполняются женщинами:

    • «Пауза». Это первое, и одно из самых важных упражнений. С него, собственно, и начинается весь комплекс занятий. При походе в туалет рекомендуется примерно пять раз задерживать поток мочи, затем снова выпускать. Таким образом тренируется специальный блок мышцей.
    • Второе – метод сжиманий. К нему надо приступать только в том случае, если первый метод пройдет успешно и женщина научиться контролировать нижние мышцы. Тут, в принципе, все просто: надо сжимать и разжимать тазовые мышцы. Количество упражнений, а также их интенсивность надо регулировать по самочувствию.
    • После выполнения двух вышеописанных операций, надо заняться мышцами влагалища. Их тоже надо сжимать и разжимать, но при зажатии их надо фиксировать на несколько секунд. Рекомендуется проделывать подобное упражнения не более десяти раз.
    • Самое сложное упражнение напоминает собой подъемы и спуски на лифту. Оно дается женщинам довольно сложно, потому что они самостоятельно должны контролировать каждый уровень мышц влагалища. Делать ничего сложного не надо: просто напрягать и расслаблять мышцы. Поначалу это упражнения дается с очень большим трудом, однако оно наиболее эффективно и помогает быстро достигнуть желаемого результата.
    • Последний пункт – это внимание на все тазовое дно. При выполнении данной операции надо заниматься сокращением всех мышцы, которые распределены по тазовому дну. Опять-таки, упражнения довольно сложное, но действенное и обладающее хорошим эффектом.

    Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видеоТазовая часть является очень важной, поэтому на нее обращается большое внимание. Да и сами женщины думают, как сузить таз после родов. Упражнения для этого дела не есть сложными. Главное – научиться контролировать определенные группы мышцы, и тогда занятие физкультурой будет более интересным и действенным. В данном плане очень интересным является японский метод. Восточные специалисты рекомендуют применять упражнения на валике, но делать это надо очень осторожно. По их словам, при выполнении данного упражнения вырабатывается определенный вид жира, при помощи которого организм тратит накопившееся запасы. Те же самые упражнения кегеля способствуют тому, чтобы тазовое дно не только сужалось, но и укреплялось, что тоже немаловажно.

    Кроме таза можно выполнять также упражнения для груди после родов. Это немного затратный, но очень простой способ вернуть груди прежнюю форму. Здесь не потребуются длительные физические упражнения. Примечательно, что вопрос: как восстановиться после родов: упражнения, или что-то другое, здесь не стоит. Достаточно придерживаться советом профессиональных косметологов. У женщины должен быть определенный список, в который входят все нужные элементы для возвращения груди прежней формы. Сюда относятся питательные кремы и специальные макси. И то и другое помогает груди постепенно возвращать груди прежнюю форму. Можно ходить на массах груди, но доверять это дело надо только специалисту, тем более, после родов. Обязательным условием является правильный режим питания, потому что без соблюдения этого элемента кремы и массажи не помогут. Рекомендуется также делать легкие виды гимнастики и посещать водные процедуры. Как и с другими органами, здесь желательно соблюдать весь комплекс операций.

    Важно помнить о том, что упражнения в первый месяц после родов должны быть минимальными и только с позволения врача. Если роды проходят успешно и без оперативного вмешательства, специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями уже через несколько недель после родов. Однако это должна быть только легкая гимнастика. Самые простые и несложные упражнения позволят молодым мамам не только улучшить физическую форму, но и настроение. Даже самые простые упражнения уже будут работать на улучшение фигуры. Помимо всего прочего, хорошая форма нужна женщинам для того, чтобы следить за ребенком и чувствовать себя хорошо, ведь в первые недели и месяцы малыш будет очень часто тревожить родителей, как днем, так и ночью. Чтобы знать, когда начинать физические упражнения после родов, надо в обязательном порядке проконсультироваться с опытным врачом. Понадобятся советы профессионального гинеколога, потому что даже при легкой гимнастике молодым мамам придется задействовать группы мышц, которые находятся в нижней части тела. Ну и, конечно же, надо всегда следить за самочувствием, и ни в коем случае не давать организму перенагрузок.

    Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видеоПри грудном вскармливании женщина тоже может заниматься определенными упражнениями и сбрасывать вес. Упражнения для восстановления после родов при гв могут быть самыми разными. Сюда входят небольшие нагрузки при занятиях в тренажерных залах и бассейны. Плавание, как известно, наилучше подходит для сбрасывания лишнего веса. Упражнения для похудения после родов кормящей маме стоит подбирать тщательно, используя для процедур специальные бюстгальтеры. Специалисты отмечают, что сам факт ухода матери за ребенком уже является хорошим способом сбросить лишние калории, поскольку при таком ритме жизни женщина часто будет в движении. Но те молодые мамы, которые хотят достигнуть положительных результатов гораздо быстрее, подойдут умеренные физические нагрузки.

    Упражнения для похудения после родов в домашних условиях

    Вполне возможно вернуть прежнюю форму тела в домашних условиях. Для этого существует несколько способов, и, в принципе, все они доступны каждой женщине:

    • Самый простой, но в то же время самый важный способ похудеть – это правильное питание. Не обязательно даже садиться на специальную диету, просто надо тщательно следить за рационом. Кушать надо часто, можно даже вместе с ребенком. Еду надо разделять на несколько небольших порций.
    • Быстрый шаг. Дешево и сердито. На это упражнения молодым мамам не надо тратить ни много времени, ни множества денег. Достаточно пошагать быстрым темпом пять минут, и уже будет большая польза для всего организма. Но после быстрой ходьбы не надо резко снижать активность. Желательно после упражнения еще пошагать несколько минут в спокойном режиме.
    • Специалисты рекомендуют поднимать животом толстенькую книгу. Если таковой нет, тогда подойдет небольшая и не слишком тяжелая подушка. Такое упражнение способствует развитию мышц пресса.
    • Занятия с обручем. Это старый и проверенный способ снизить вес. При этом занятии активно работают многие мышцы тела, поэтому рекомендуется заниматься с обручем не менее, чем через месяц после беременности. Для гимнастики в домашних условиях он отлично подойдет.

    При возвращении прежней формы можно обращать внимание как на весь организм, на определенные части тела и на отдельные органы. Большое внимание после родов уделяется матке. После столь тяжелого процесса ее стенки опускаются и надо вернуть им прежнее положение. Существуют разные упражнения для подтягивания матки после родов. Сюда относятся и упражнения, по методике кегеля и многие другие. Если обращать внимания не мышцы, то надо тренироваться контролировать их, путем сжимания и расслабления. Упражнения можно выполнять, лежа на спине, или стоя на четвереньках.

    При положении лежа наиболее известным методом является «велосипед». Он известен многим женщинам, а его выполнение не подразумевает под собой ничего особенно сложного. Еще можно разводить ноги в разные стороны, но при этом они должны быть сжатыми в коленях. Можно также поднимать ноги в прямом положении. Рекомендуется сделать такую процедуру по 8 раз для каждой ноги. Стоя на четвереньках поднимать ноги, перед этим согнув локти в районе локтей. Рекомендуется сделать подобное упражнение чуть больше десяти раз для лучшей эффективности. Еще можно параллельно вытягивать назад и вперед руку и противоположную ей ногу. Это тоже довольно известная процедура, которую используют не только молодые мамы, но и более возрастные женщины. По методике кегеля можно задерживать выход мочи, тренируя мышцы, а также постепенно удерживать в напряжении мышцы таза. И то и другое делать надо осторожно.Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видео

    Полезна ли йога после родов

    Среди всех занятий и упражнений далеко не самое последнее место занимает йога. Данная процедура помогает держать в форме не только тело, но и моральную составляющую человека. Очень полезна йога после родов, упражнения которой можно выполнять в домашних условия. В первые несколько дней после родов надо заниматься только дыхательными упражнениями, и уже через определенное время переходить к более серьезным занятиям. Большое внимание при этом надо уделять спине. Молодым мамам йога особенно хорошо помогает укрепить спину. Надо с осторожностью выполнять специальные изгибы и наклоны. Полезными будут также и скручивания. Они помогают быстрее втягиваться мышцам живота, ну и сам живот делают более упругим. Есть упражнения, которые разработаны специально для улучшения форм ягодиц и бедер. Прогибаться назад стоит в тех случаях, когда надо наладить процесс пищеварения, а вместе с тем улучшить обмен веществ.

    Важно помнить о том, что и йогой, и любым другим видом физических нагрузок можно заниматься только через определенное время после родов. Во многом это зависит от того, насколько хорошо прошел сам процесс рождения ребенка. Также перед занятием любым видом спорта, надо пройти консультацию у нескольких специалистов, и обязательно у гинеколога.

    Упражнения Кегеля после родов

    Как выполнять упражнения Кегеля

    Как делать упражнения Кегеля

    Упражнения с яйцом

    Они не заменяют тренировку упражнений по укреплению лобковокопчиковой мышцы, описанные нами выше, а только дополняют их. Это как более сложный этап (вумбилдинг в домашних условиях) – продолжение упражнений Кегеля.

    — просверлить на кончике яйца дырку и вставить туда шнурок

    По мере получения навыков, увеличивайте тяжесть груза (наливайте больше воды).

    Упражнения Кегеля – быстрое восстановление после родов

    Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видео

    2 комментария 2,771 Просмотров

    После родов женщина испытывает дисбаланс всего организма. Многие переживают, что тонус влагалища снижается и партнер не испытывает необходимых ощущений. Чтобы избавиться от ненужных переживаний, необходимо выполнять комплекс упражнений Кегеля.

    С чего начать?

    Упражнения Кегеля после родов рекомендуют многие гинекологи. Вот только для начала нужно определить, где именно располагаются проблемные зоны, и что нужно тренировать. Существует несколько действенных методов обнаружения интимных мышц:

  • Во время мочеиспускания необходимо прервать струю. Чтобы это осуществить нужно, напрячь интимные мышцы.
  • Если сесть на край стула и ввести во влагалище два пальца, можно почувствовать эту лобковую мышцу. Глубоко вводить необязательно. Если тонус мышечной ткани слабый, то палец будет сжать слегка. Это явный признак того, что женщине необходимо выполнять интимную гимнастику.
  • Иногда ни один из этих способов не помогает определить расположение мышцы. Это связано с тем, что после родов тонус потерян. Зачастую сложно даже прервать процесс мочеиспускания. Но все эти проблемы могут остаться в прошлом, если регулярно выполнять комплекс упражнений по интимной гимнастике.

    Упражнения Кегеля: делаем правильно

    После родов у женщины происходит процесс естественного очищения от затеявшейся крови. В этот период не рекомендовано выполнять упражнения Кегеля. Как только выделения перестанут беспокоить, можно смело выполнять интимную гимнастику. Начинать стоит с пяти подходов по десять повторений. Со временем рекомендовано делать 30 повторений. Как только женщина сможет оказывать давление на введенные предметы во влагалище, количество повторений разрешается снизить до 20-25 раз. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать интимные мышцы в нужной форме.

    Какую гимнастику Кегеля можно выполнять после родов? Разработан специальный комплекс, способный положительно сказаться на тонусе интимной зоны и общем здоровье женщины.

  • Для начала выполнять гимнастику лучше всего в горизонтальном положении. При желании включите приятную музыку. Лучше всего подгадывать момент пока ребенок спит, так ничто не будет отвлекать от процесса. Ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Чтобы не сокращать мышцы ягодиц и пресса стоит положить руки в эти места. После того как все тело будет подготовлено, необходимо сосредоточиться на вагинальных мышцах. Для этого лучше всего представить, как сокращаются мышцы во время прерывания акта мочеиспускания. Напряжение длится около 2-5 секунд, через месяц нагрузку нужно увеличить до 8-10 секунд.
  • Ступенчатое напряжение интимными мышцами. Для этого положение тела остается таким, как и в первом упражнении. Женщине нужно представить, как она поднимается вверх по лестнице и с каждой ступеней увеличивается напряжение в промежности. На каждом этапе необходимо задержаться не менее трех секунд. Расслабление тоже происходит ступенчатым образом.
  • Следующее упражнение направлено не только на вагинальные мышцы, но и на анус. Такой комплекс положительно сказывается на притоке крове. Женщина даже может получить легкое возбуждение — этого пугаться не стоит. Напряжение напоминает процесс, который знаком каждой рожавшей даме. Для этого просто необходимо вспомнить, как она тужилась во время родов.
  • Как только техника выполнения будет освоена, можно приступать к следующей стадии. Для нее характерно стоящее положение или сидящее. Даже в общественном месте получится делать гимнастику Кегеля. Окружающие никогда не заподозрят то, что женщина занята тренировкой интимных мышц.

    Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видеоУпражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видео

    Упражнения с яйцом после родов

    Комплекс упражнений с тренажерами рассчитан для профессионалов. Только после освоения элементарных навыков напряжения стоит вводить во влагалище шарики или яйца. Сегодня в магазине интимных товаров можно встретить немало предметов, которые предназначены для тренировки интимных мышц. Яйцо — это самый примитивный предмет, который поможет улучшить технику сокращений. С ним можно выполнять несколько несложных упражнений:

  • Женщина ложится и вводит неспешно яйцо, нить остается снаружи. Теперь необходимо сжать вагинальные мышцы, должно появиться ощущение давления. Если этого не происходит, значит, тренажер выбран слишком маленького диаметра. Как только размер подобран, можно приступать к гимнастике. Для этого делается три продолжительных напряжения интимными мышцами. Рекомендовано выполнить 10-25 повторений. Прогресс должен заключаться в выборе тренажера с меньшим диаметром.
  • Всасывающее упражнение не только тренирует промежность, но и позволит разнообразить половой акт. Для этого яйцо вставляется не полностью, а лишь наполовину. Женщина должна напрягать мышцы таким образом, чтобы предмет вошел внутрь. Делается такая гимнастика в горизонтальном положении.
  • Выталкивающая гимнастика заключается в том, что помещенное яйцо внутри влагалища, нужно вытолкнуть наружу. После каждого выпадения делается остановка. Стоит следить за наличием смазки, иначе тренировки будут сопровождаться болью.
  • Стоя выполнять упражнения достаточно сложно. Но такие тренировки указывают на профессионализм в области вумбилдинга. Для этого тренажерное яйцо вставляется не полностью, нужно попытаться сократить мышцу таким образом, чтобы предмет не выпал. Стоит попробовать проделать эту гимнастику во время ходьбы.
  • Работа с грузом — это отдельная категория развитости интимных мышц. К этому этапу можно переходить только в том случае, если остальные упражнения, получается выполнять идеально. Торопиться в данном вопросе не стоит. Как крепится груз? К нити, которая идет от яйца привязывается бутылка с небольшим количеством воды. По мере натренированности количество жидкости увеличивается. Женщине нужно удерживать вагинальными мышцами яйцо внутри себя. Не стоит думать, что это легко. На практике упражнения Кегеля с грузом достаточно сложны. Тренера по интимному фитнесу могут похвастаться умением удерживать вес до шести килограмм. После родов не нужно резко переходить к этапу с грузом. Нужно постепенно тренировать промежность.
  • Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видеоУпражнение кегеля для женщин как выполнять после родов видео

    Упражнения с дополнительными тренажерами требуют соблюдения элементарных норм гигиены. Шарики и яйца нужно держать в стерильной чистоте. Нельзя давать этот предмет в пользование другим женщинам. Чтобы получить положительный результат, действовать необходимо постепенно. Важно следить за тем, чтобы не напрягались мышцы ягодиц пресса. Работать должны только вагинальные мышцы. После родов стоит выждать два месяца, чтобы начать тренировку интимной зоны.

    По материалам:

    Http://empiremam. com/rody/posle-rodov/uprazhneniya-kegelya-posle-rodov. html

    Http://originalwoman. ru/zdorove-i-sport/uprazhnenie-kegelya-dlya-zhenshhin-rekomendacii-kak-vypolnyat-s-foto-i-video. html

    Http://bebi-blog. ru/sovety-mamam/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-posle-rodov-vosstanavlivaem-figuru. html

    Http://www. baby. ru/blogs/post/133397772-27907177/

    Http://ladyspage. ru/seks-zdorove/kegel/uprazhneniya-kegelya-posle-rodov-kak-vyipolnyat. html