Упражнения для беременных

Для чего нужна физическая культура во время беременности

Еще в XVIII веке отечественные акушеры отмечали значение физической подготовки для благоприятного родоразрешения, ибо нет такого органа или системы органов, которые во время родов не несли бы значительной нагрузки. Вполне естественно, что, если женщина не подготовлена к большим физическим усилиям, она скоро устает, а это может оказать влияние на течение родового акта.

Можно считать установленным, что роды у хорошо тренированных (подготовленных) физкультурниц протекают быстрее, чем у неподготовленных. Так, первые роды у них тянутся в среднем 18 часов, а повторные — 12 часов.

Физическая подготовка роженицы способствует улучшению ее общего физического развития, вырабатывает умение более экономно расходовать силы и полноценно использовать отдых в промежутках между схватками и потугами.

Наряду с этим хорошо физически развитые женщины умеют лучше дышать, что обеспечивает полноценное насыщение кислородом крови матери и плода. Умение ритмично, глубоко дышать, особенно во время схваток, также имеет исключительно важное значение. Об этом при выполнении гимнастических упражнений во время беременности следует всегда помнить. Гибкость тела, вырабатываемая в процессе физической подготовки, помогает женщине выбрать наиболее удобное положение при родах. Плод, проходя по родовым путям матери, встречает сопротивление тканей, преодолеть которое легче, пользуясь разным положением тела. Выбор удачного положения тела рожениц, несомненно, снижает возникающую во время родов боль.

При подготовке к родам существенное значение имеют и такие гимнастические упражнения, которые способствуют укреплению мышц тазового дна и промежности, предохраняя их от разрывов при прохождении головки плода.

Ежедневная тренировка беременной, укрепляя ее организм и способствуя более полноценному развитию плода, предотвращает, кроме того, ряд осложнений в протекании беременности.

Физические упражнения во время беременности

Оглавление

Для чего нужна физическая нагрузка во время беременности

Какой должна быть физическая нагрузка для беременной женщины?

Можно ли заниматься физкультурой во время беременности

Физические нагрузки во время беременности не просто нужны, они необходимы. Но при этом должны быть исключены тяжелые физические нагрузки и поднятие тяжестей.

Больше всего беременной женщине подходят такие физические нагрузки, как пешие прогулки и специальные физические упражнения. Пешие прогулки должны стать основой физической активности женщины, особенно если они сочетаются с такими компонентами, как свежий воздух, приятные глазу картины природы (лес, парк), общение с подругами (если женщина стала на учет в женской консультации, значит, они у нее уже появились). На свежем воздухе беременная женщина должна находиться не менее трех часов в день.

Во второй половине беременности расстояние прогулок сокращается, а время пребывания на воздухе увеличивается.

Для чего нужны физические упражнения во время беременности

Физическая активность при беременности улучшает общее состояние женщины, благотворно влияет на вегетативную нервную систему, которая иннервирует внутренние органы и кровеносные сосуды, способствует уменьшению токсикозов, уменьшению продолжительности родов и быстрому восстановлению после них.

Гимнастика для беременных женщин предупреждает отвисание живота и опущение внутренних органов, так как укрепляет и повышает эластичность мышц тазового дна. Она также способствует укреплению мышц всего тела, особенно мышц спины, на которые падает наибольшая нагрузка при ходьбе, в связи со смещением центра тяжести из-за большого живота. Увеличивается и подвижность суставов таза и позвоночника — это особенно пригодится во время родов. Во время занятий женщина учится навыку владения дыханием при родах для усиления снабжения кислородом плода и правильному дыханию во время родов.

Физические упражнения показаны всем женщинам с нормально протекающей беременностью, а также беременным женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации (когда сердце справляется со своей нагрузкой).

Противопоказания для занятий — это все острые заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбофлебиты (закупорка и воспаление вен), острые заболевания мочевыводящих путей, выраженные токсикозы беременности, маточные кровотечения, привычный выкидыш.

Во время беременности запрещены все виды физических упражнений с резким сотрясением тела (например, прыжки), резкими поворотами, силовые упражнения. Ни в коем случае (даже на ранних стадиях беременности) нельзя участвовать в спортивных соревнованиях из-за сильного физического и нервного напряжения.

Сеансы лечебной гимнастики проводятся в женской консультации. Систематический контроль за их проведением осуществляет акушер-гинеколог. Он же определяет допустимый объем нагрузок и на протяжении беременности меняет его в индивидуальном порядке.

Заниматься гимнастикой можно и дома, но упражнения и правила их выполнения вам покажет специальный инструктор.

КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ

Беременность протекает у каждой женщины по-своему, поэтому и упражнения в каждом отдельном случае назначаются индивидуально.

Имеют значение и сроки менструации, которые были у женщины до беременности — в период предполагаемой менструации организм женщины очень чувствителен к различным воздействиям, поэтому физические упражнения нужно выполнять с меньшей нагрузкой.

До 4 месяцев беременности применяются упражнения в положении лежа, сидя, стоя в медленном темпе для всех мышечных групп, специальные дыхательные упражнения для обучения управления дыханием. Продолжительность занятий для занимавшихся ранее гимнастикой 20-25 минут, для не занимавшихся — не более 15 минут.

При беременности с 4-го по 6-й месяц, когда матка еще невелика в объеме, применяются упражнения в положении лежа, сидя, стоя на четвереньках с акцентом на тренировку мышц спины, передней брюшной стенки, для тазобедренных суставов в медленном и среднем темпе, а также дыхательные упражнения.

С 6-го по 7-й месяц беременности применяются эти же упражнения, но с учетом увеличившейся в размере матки. Из-за возможных отеков ног и изменения осанки к упражнениям предыдущего периода добавляются специальные упражнения для спины, стоп и улучшения венозного кровообращения в ногах.

Начиная с 7 месяцев беременности половина всех упражнений для облегчения их выполнения производится в положении лежа и сидя в медленном темпе. Ограничиваются упражнения для туловища и ног, но увеличивается количество упражнений для плечевого пояса и рук. Применяются упражнения на расслабление.

За месяц до родов ограничивается объем всех упражнений, выполняются они только в положении лежа. Особое внимание уделяется дыхательным упражнениям с овладением навыков глубокого дыхания в различных исходных положениях. Установлено, что физические упражнения, проводимые во время беременности, улучшают течение родов, уменьшают вероятность разрыва тканей промежности и других осложнений.

Но беременная женщина всегда должна помнить о том, что физические упражнения должны проводиться по назначению и под наблюдением врача, так как любые физические нагрузки при беременности индивидуальны.

Физические нагрузки во время беременности

Физические упражнения во время беременности

Какой должна быть физическая нагрузка для беременной женщины?

Можно ли заниматься физкультурой во время беременности

Физические нагрузки во время беременности не просто нужны, они необходимы. Но при этом должны быть исключены тяжелые физические нагрузки и поднятие тяжестей.

Больше всего беременной женщине подходят такие физические нагрузки, как пешие прогулки и специальные физические упражнения. Пешие прогулки должны стать основой физической активности женщины, особенно если они сочетаются с такими компонентами, как свежий воздух, приятные глазу картины природы (лес, парк), общение с подругами (если женщина стала на учет в женской консультации, значит, они у нее уже появились). На свежем воздухе беременная женщина должна находиться не менее трех часов в день.

Во второй половине беременности расстояние прогулок сокращается, а время пребывания на воздухе увеличивается.

Для чего нужны физические упражнения во время беременности

Физическая активность при беременности улучшает общее состояние женщины, благотворно влияет на вегетативную нервную систему, которая иннервирует внутренние органы и кровеносные сосуды, способствует уменьшению токсикозов, уменьшению продолжительности родов и быстрому восстановлению после них.

Гимнастика для беременных женщин предупреждает отвисание живота и опущение внутренних органов, так как укрепляет и повышает эластичность мышц тазового дна. Она также способствует укреплению мышц всего тела, особенно мышц спины, на которые падает наибольшая нагрузка при ходьбе, в связи со смещением центра тяжести из-за большого живота. Увеличивается и подвижность суставов таза и позвоночника — это особенно пригодится во время родов. Во время занятий женщина учится навыку владения дыханием при родах для усиления снабжения кислородом плода и правильному дыханию во время родов.

Физические упражнения показаны всем женщинам с нормально протекающей беременностью, а также беременным женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации (когда сердце справляется со своей нагрузкой).

Противопоказания для занятий — это все острые заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбофлебиты (закупорка и воспаление вен), острые заболевания мочевыводящих путей, выраженные токсикозы беременности, маточные кровотечения, привычный выкидыш.

Во время беременности запрещены все виды физических упражнений с резким сотрясением тела (например, прыжки), резкими поворотами, силовые упражнения. Ни в коем случае (даже на ранних стадиях беременности) нельзя участвовать в спортивных соревнованиях из-за сильного физического и нервного напряжения.

Сеансы лечебной гимнастики проводятся в женской консультации. Систематический контроль за их проведением осуществляет акушер-гинеколог. Он же определяет допустимый объем нагрузок и на протяжении беременности меняет его в индивидуальном порядке.

Заниматься гимнастикой можно и дома, но упражнения и правила их выполнения вам покажет специальный инструктор.

КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ

Беременность протекает у каждой женщины по-своему, поэтому и упражнения в каждом отдельном случае назначаются индивидуально.

Имеют значение и сроки менструации, которые были у женщины до беременности — в период предполагаемой менструации организм женщины очень чувствителен к различным воздействиям, поэтому физические упражнения нужно выполнять с меньшей нагрузкой.

До 4 месяцев беременности применяются упражнения в положении лежа, сидя, стоя в медленном темпе для всех мышечных групп, специальные дыхательные упражнения для обучения управления дыханием. Продолжительность занятий для занимавшихся ранее гимнастикой 20-25 минут, для не занимавшихся — не более 15 минут.

При беременности с 4-го по 6-й месяц, когда матка еще невелика в объеме, применяются упражнения в положении лежа, сидя, стоя на четвереньках с акцентом на тренировку мышц спины, передней брюшной стенки, для тазобедренных суставов в медленном и среднем темпе, а также дыхательные упражнения.

С 6-го по 7-й месяц беременности применяются эти же упражнения, но с учетом увеличившейся в размере матки. Из-за возможных отеков ног и изменения осанки к упражнениям предыдущего периода добавляются специальные упражнения для спины, стоп и улучшения венозного кровообращения в ногах.

Начиная с 7 месяцев беременности половина всех упражнений для облегчения их выполнения производится в положении лежа и сидя в медленном темпе. Ограничиваются упражнения для туловища и ног, но увеличивается количество упражнений для плечевого пояса и рук. Применяются упражнения на расслабление.

За месяц до родов ограничивается объем всех упражнений, выполняются они только в положении лежа. Особое внимание уделяется дыхательным упражнениям с овладением навыков глубокого дыхания в различных исходных положениях. Установлено, что физические упражнения, проводимые во время беременности, улучшают течение родов, уменьшают вероятность разрыва тканей промежности и других осложнений.

Но беременная женщина всегда должна помнить о том, что физические упражнения должны проводиться по назначению и под наблюдением врача, так как любые физические нагрузки при беременности индивидуальны.

Рекомендуем посмотреть:

Физические нагрузки во время беременности

Если отсутствуют противопоказания к занятиям физической активностью, то выполнение физических упражнений оказывает положительное влияние на беременных.

Физические нагрузки во время беременности

Абсолютными противопоказаниями к занятиям аэробными видами активности являются:

  • Угроза прерывания беременности;
  • Многоплодная беременность;
  • Острая инфекция;
  • Функциональная недостаточность шейки матки;
  • Патологическое состояние плода (снижение движений плода);
  • Задержка внутриматочного развития плода;
  • Серьезные заболевания сердца;
  • Вагинальные кровотечения;
  • Гипертензия, вызванная беременностью.

Следует индивидуально подходить к подбору физических упражнений для каждой спортсменки. Положительными влияниями занятий двигательной активностью являются: поддержание уровня аэробного фитнеса, обеспечение хорошей осанки, мышечного тонуса, предупреждение болевых ощущений в области спины, предотвращение чрезмерного увеличения массы тела, поддержание психологического благополучия, наличие полноценного сна.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Беременной женщине следует немедленно прекратить физические нагрузки в случае возникновения следующих симптомов: одышки, головокружения, головных болей, боли в области груди, мышечной боли, снижения движений плода, истечения амниотической жидкости.

Беременным женщинам нельзя заниматься контактными видами спорта, нырянием и подводным плаванием, двигательной активностью в условиях высокогорья, а также выполнять упражнения в положении лежа на спине после первого триместра беременности. Кроме того, следует избегать гипертермии и дегидратации. Повышение температуры тела в пределах 39 С и выше особо нежелательно во время первого триместра беременности.

В результате возможны существенные изменения в скелетно-мышечной системе. Гормональные изменения во время беременности приводят к увеличению подвижности суставов, заметно увеличивают риск возникновения травм со стороны мышц спины и позвоночника. Таким нарушениям также способствует смещение центра тяжести женщины во время беременности.

Рекомендации о физических упражнениях

Беременность не является хорошим временем, чтобы начать заниматься новым видом спорта. Рекомендации, разработанные Американским колледжем акушерства и гинекологии, предназначены для женщин, которые вели малоподвижный образ жизни.

Рекомендуемая продолжительность занятий составляет 15 — 60 мин; интервальный метод занятий является более предпочтительным по сравнению с анаэробными занятиями.

Интенсивность упражнений должна составлять 60 — 75 % ЧСС макс — 140 уд. мин. для тех, кто никогда не занимался физической активностью и 160 уд. мин. — для тех, кто занимался двигательной активностью.

Занятия с физическими нагрузками проводят 3 — 4 раза в неделю; на более поздних этапах беременности они должны быть более короткие и более частые. На поздних этапах рекомендуется заниматься ходьбой, плаванием, выполнением упражнений на велоэргометре.

Когда можно вернуться к спорту после родов?

Возвращение к занятиям спортом после рождения ребенка зависит от целого ряда факторов, таких, как характер родов (влагалищное родоразрешение или родоразрешение с помощью кесарева сечения), степень вагинальных разрывов, послеродовая инфекция, кормление грудью или искусственное, оптимальный сон, послеродовая депрессия. Кроме того, поскольку чрезмерная подвижность суставов может сохраняться еще около 12 нед. после родов, очень важно в этот период избегать выполнения упражнений с глубокими приседаниями и отягощениями. Рекомендуется выполнять кегель упражнения, а также упражнения, укрепляющие мышцы живота. В случае чрезмерных вагинальных выделений не рекомендуется заниматься водными видами спорта. Очень важно поддерживать оптимальный прием жидкости и адекватное питание, если женщина кормит младенца грудью, поскольку это непосредственно влияет на количество производимого молока. Большую роль для производства молока имеет нормальный сон. Как и во время беременности, необходимо индивидуально подбирать виды двигательной активности.

Другие статьи на тему: Физические нагрузки

Физические нагрузки при беременности

Беременность — это особое состояние женщины, но не болезнь! При нормальном течении беременности переходить на пассивный режим дня и постельный режим нет никакой необходимости и даже вредно.

Так чем же Полезны физические нагрузки во время беременности?

В результате занятий дыхательной и аэробной гимнастикой увеличивается легочная вентиляция, снижается вероятность гипоксии, усиливаются окислительные процессы, приобретаются навыки управления дыханием, что является профилактикой внутриутробной асфиксии малыша во время родов и помогает контролировать дыхание при схватках. Для устранения застойных явлений в органах брюшной полости и таза исользуются упражнения на так называемое брюшное дыхание, позволяющее заменить застоявшийся на дне легких воздух на свежий и насыщенный кислородом и усиливающее венозный кровоток в сосудах брюшной полости.

Укрепление мышц тазового дна и увеличение их эластичности помогает предупредить разрывы промежности при родах. Тренировка мышц промежности послужит профилактикой опущения тазового дна в послеродовом периоде и осложнений из-за слабости тазовой диафрагмы, таких как, например, опущение влагалища, функциональное недержание мочи.

Также применение физических упражнений является профилактикой опущения внутренних органов брюшной полости после родов из-за растягивания брюшной стенки. Лечебная гимнастика эффективна для профилактики часто развивающегося во время беременности плоскостопия, а также для предотвращения варикозного расширения вен на ногах.

Основная цель гимнастики — способствовать благоприятному течению беременности и родов и полноценному развитию плода.

Противопоказания по выполнению упражнений

Необходимо отказать на протяжении всей беременности от слишком интенсивных физических нагрузок — бега, езде на велосипеде, занятия на силовых тренажерах. Травмоопасные виды спорта, такие как езда на роликах, борьба, альпинизм, конный спорт, дайвинг, также не допускаются. Активные игры, где возможно попадание предметов в живот беременной, например волейбол, баскетбол, футбол, относятся к травмоопасным.

Абсолютно надо исключить нагрузку на промежность, глубокие приседания, напряжение пресса и мышц малого таза, прыжки, подскоки.

Физические упражнения следует прекратить, если они вызывают боль, головокружение, потерю ориентации. В таком случае необходимо проконсультировать с врачом.

При проблемной беременности, неправильном расположении плода — комплекс возможных упражнений и частоту и интенсивность занятий надо обязательно согласовать с врачом.

Интенсивность занятий и техника безопасности

Заниматься следует строго по графику. Занятия от случая к случаю — это большой стресс для организма.

Если вы до беременности не занимались спортом, то в первый триместр следует начинать с простейших упражнений, избегая непривычных нагрузок. Спортивные, здоровые мамы первый триместр практически не ощущают. И могут продолжать тренироваться без существеных изменений в графике.

Со второго триместра всем мамам, и тем, кто занимался спортом до беременности, и тем кто нет, следует учитывать, что резкие движения могут быть опасны для малыша. Поэтому привычный график тренировок следует подредактировать и исключить опасные упражнения и игры.

С 20 недели рекомендуется заняться и дыхательной гимнастикой с элементами релаксации и улучшения эластичности мышц.

На поздних сроках беременности нужно обсудить с врачом целесообразность продолжения занятий.

При занятиях гимнастикой нужно помнить несколько простых правил:

  • Одевать просторную одежду из натуральных тканей.
  • Внимательно следить за потением, и пить вовремя воду, не допуская перегрева организма.
  • Следить за своим состояние. Если почувствовали головокружение, слабость и т. д. — присядьте и отдохните.
  • Сообщайте врачу о необычных симптомах, которые вы почувствовали во время тренировки.
  • Правильно и сбалансировано питайтесь. Помните — ваша цель не сбросить вес, а подготовиться к родам.

Физические упражнения во время беременности

Умеренные физические нагрузки – это один из многих факторов, влияющих на успешные роды. Даже если будущая мама не занималась спортом до беременности, то во время ожидания малыша ситуацию можно исправить и значительно помочь своему организму во время родов. Для того, чтобы малыш быстро прошел по родовым путям во время родов, нужно, чтобы мышцы, суставы и связки были готовы к некоторой нагрузке, а точнее, к растяжению. Подготовить тело к родам может помочь только лишь определенная физическая нагрузка и специальные физические упражнения.

Любительницам силовых нагрузок и пробежек на период беременности необходимо отказаться от такого рода упражнений, поскольку они могут негативно повлиять на течение беременности. Про тренажерный зал также лучше забыть на время. Но, самое главное в тренировках – это научиться прислушиваться к своему организму и распознавать свой допустимый придел, для того, чтобы физические нагрузки действительно принесли истинную пользу.

Физические нагрузки во время беременности

Для чего нужна физическая нагрузка во время беременностиВремена, когда беременная женщина должна соблюдать постельный режим, давно прошли. Сейчас женщины в положении занимаются спортом, конечно не в полную силу. Не стоит самостоятельно выбирать программу занятий, лучше посоветуйтесь с врачом и тренером. Физические нагрузки нужны всегда, и беременность – не исключение, ведь это естественное состояние, а не болезнь!

Давайте сначала разберемся, для чего нужны упражнения:

1. Вы сможете подготовить свое тело к родам, будете лучше себя чувствовать и научитесь распознавать сигналы своего тела.

2. Вы сможете уменьшить напряжение, которое возникает вследствие увеличения объемов и массы тела, более сильной нагрузки на позвоночник.

3. Вы сможете усилить свою выносливость, улучшить работу сердечно – сосудистой системы, обмена веществ и просто обеспечить организм кислородом.

4. Вы сохраните очертания тела в норме, да и вес не будет стремительно увеличиваться.

5. Вы легче сможете родить, ведь ваше тело будет готово к этому.

6. После родов вам будет легче вернуться в прежнюю форму, ведь упражнения станут вашей полезной привычкой.

7. Занятия спортом помогут обрести внутреннюю гармонию, уверенность и спокойствие.

8. Ваше настроение поднимается, ведь выбрасывается эндорфин — гормон радости. Это чувство передается и вашему малышу.

В первые месяцы беременности, не стоит делать интенсивные упражнения, лучше поменять их на прогулку в парке, дыхательную гимнастику. Второй триместр – лучшее время для физических занятий.

Для тренировок существуют определенные правила, которых стоит придерживаться:

• Нельзя допускать сильной усталости, учащенного сердцебиения, повышения пульса и давления – все это отрицательно скажется не только на вас, но и на вашем ребенке.

• Постоянно следите за пульсом. Это очень важно! Специальный прибор позволит вам наблюдать за этим.

• Следите за дыханием, не стоит надолго его задерживать.

• Между повторами должен быть полноценный отдых.

• Если у вас появляется слабость, головокружение, головная боль – обращайтесь к врачу. Возможно, вам нужно сменить вид упражнений.

• Главное в тренировках – регулярность. Редкие, но изнуряющие тренировки очень вредны для вас.

• Нужно поддерживать водный баланс, каждые 15 минут выпивать немного воды.

• Поддерживать нормальную температуру тела.

• Занятия стоит закончить в конце 8 месяца.

• Лучше заниматься в специальных группах с тренером.

Пусть ваша беременность пройдет прекрасно, а роды будут легкими!

По материалам:

Http://babyeph. ru/domashnyaya-prostokvasha/dlya-chego-nuzhna-fizicheskaya-kultura-vo-vremya-beremennosti

Http://www. alegri. ru/deti/beremenost-i-rody/fizicheskie-uprazhnenija-vo-vremja-beremenosti. html

Http://oberemennosti-vse. ru/vo-vremja-beremennosti/fizicheskie-nagruzki-vo-vremja-beremennosti. html

Http://www. pregnancycalendar. ru/beremennost/fizicheskie_uprazhneniya_vo_vremya_beremennosti/

Http://hmhome. ru/2014/02/09/fizicheskie-nagruzki-vo-vremya-beremennosti/